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Ejercicios para Tonificar los GlĂșteos

ÂżQuĂ© hacer para tonificar los glĂșteos?

Para tonificar los glĂșteos, es necesario combinar una alimentaciĂłn balanceada y ejercicio fĂ­sico, para lograr eliminar la grasa acumulada y reemplazarla por masa muscular.

Por otro lado, hay cierto tipo de ejercicio que puntualmente benefician el fortalecimiento de los glĂșteos.

Recomendaciones Alimenticias

Como mencionĂĄbamos anteriormente, no es posible lograr un resultado ideal si no modificamos el cuidado alimenticio de nuestro cuerpo.

Primero y aunque suene a frase de cajĂłn, hay que tomar mucha agua, esto ayuda a eliminar la grasa que se desprende con el ejercicio.

En tu cuerpo se reflejarĂĄ lo que comes, y la tentaciĂłn estĂĄ a la orden del dĂ­a, es necesario jugar con tu plan alimenticio para compensar y balancear tu dieta.

Las bebidas gaseosas, los dulces, las harinas y los fritos son los alimentos que mĂĄs aumentan la grasa en el cuerpo, y si tu objetivo es tonificar tus glĂșteos, deberĂĄs olvidarte de ellos.

Por otro lado, es necesario aumentar la ingesta de vegetales, frutas, cereales y agua, mucha agua, podrĂĄs comer carnes, pollo y pescado en las cantidades que quieras.

En lo posible prepara tus proteĂ­nas a la plancha o asadas, de tal manera disminuyes calorĂ­as en tu ingesta diaria.

Esta rutina alimenticia no sólo ayudarå a tu cuerpo verse mejor, sino que también tu cuerpo funcionarå mejor, tu salud debe mejorar.

Es necesario tener en cuenta que una alimentaciĂłn balanceada debe incluir tres comidas principales y dos meriendas, con intervalo de tiempo de tres horas entre cada una de ellas.

Recomendaciones FĂ­sicas

Como primera medida le recomendamos a nuestros lectores que una vez tomen la decisiĂłn de cambiar su cuerpo, no paren y dediquen por lo menos una hora diaria al ejercicio.

Es importante tambiĂ©n asesorarse de cuĂĄles son los ejercicios que necesitan para alcanzar sus objetivos. Si puntualmente quiere tonificar sus glĂșteos, aquĂ­ les contaremos cuales son los mejores ejercicios.

  1. Sentadillas: Con este ejercicio se trabaja el moldeamiento de las caderas, piernas y ayuda a levantar y tonificar los glĂșteos.
  2. Zancadas: Este ejercicio hace que mientras se flexione una pierna, la otra estĂ© estirada creando una presiĂłn sobre los mĂșsculos de las piernas tonificando muslos, y glĂșteos.
  3. El Puente: en este ejercicio deberĂĄs estar acostado boca arriba, apoyando tus pies en el suelo, deberĂĄs levantar la espalda, ejerciendo la fuerza en los glĂșteos. AquĂ­ se fortalece espalda baja y glĂșteos.

Si implementas estos ejercicios a tu actividad diaria, seguramente en un corto tiempo verĂĄs los resultados que tanto deseas.

Dra. Johanna HernĂĄndez