La espalda es el soporte del cuerpo, es una zona vital en nuestro cuerpo, La columna está formada por vértebras, discos y médula espinal, o sea que por está zona pasan millones de terminaciones nerviosas encargadas de nuestras funciones corporales. Es una zona increíblemente poderosa y frágil al mismo tiempo, que no nos enseñan a cuidar desde pequeños y precisamente por esto, debido a las malas posturas, malos hábitos al sentarse y trabajar, empezamos a dañar.
Cuando nuestra espalda tiene complicaciones, sufrimos totalmente, pues es el soporte de nuestro cuerpo, por está razón es importante empezar a trabajar está zona, fortalecer los músculos que la conforman y prevenir lesiones y complicaciones. Debemos entender que el cuerpo humano es un diseño biomecánico que actúa perfectamente, todas las partes están relacionadas y el trabajo de una zona afecta a otra. El fortalecimiento abdominal es esencial para el cuidado de la espalda, por eso no descartes el trabajo abdominal.
Los ejercicios básicos pueden ser:
- Siéntate sobre un asiento, siempre con la espalda recta, puede empezar con peso moderado, dependiendo tu capacidad. Pon los brazos a los lados, flexionando los codos, desde la altura de los hombros, empieza a subirlos llegando a estirar completamente el brazo. Haz unas 4 series con repeticiones acordes a tu condición.
- Los ejercicios dorsales también son muy importantes. Debes tumbarte sobre el suelo, de cara al piso y puede empezar levantando en simultáneo un brazo y una pierna opuestas, ambos estirados. después solamente piernas, solamente brazos y después combinados tratando de sostener un poco.
- Las sentadillas aunque no lo creas son excelentes para fortalecer la espalda, además de que trabajan las piernas y el derrier. Si aprendes a tener una postura adecuada en las sentadillas, empezarás a sentir efectos positivos en la espalda, sobretodo en la parte lumbar.
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