Ejercicios para Tonificar los Glúteos

¿Qué hacer para tonificar los glúteos?

Para tonificar los glúteos, es necesario combinar una alimentación balanceada y ejercicio físico, para lograr eliminar la grasa acumulada y reemplazarla por masa muscular.

Por otro lado, hay cierto tipo de ejercicio que puntualmente benefician el fortalecimiento de los glúteos.

Recomendaciones Alimenticias

Como mencionábamos anteriormente, no es posible lograr un resultado ideal si no modificamos el cuidado alimenticio de nuestro cuerpo.

Primero y aunque suene a frase de cajón, hay que tomar mucha agua, esto ayuda a eliminar la grasa que se desprende con el ejercicio.

En tu cuerpo se reflejará lo que comes, y la tentación está a la orden del día, es necesario jugar con tu plan alimenticio para compensar y balancear tu dieta.

Las bebidas gaseosas, los dulces, las harinas y los fritos son los alimentos que más aumentan la grasa en el cuerpo, y si tu objetivo es tonificar tus glúteos, deberás olvidarte de ellos.

Por otro lado, es necesario aumentar la ingesta de vegetales, frutas, cereales y agua, mucha agua, podrás comer carnes, pollo y pescado en las cantidades que quieras.

En lo posible prepara tus proteínas a la plancha o asadas, de tal manera disminuyes calorías en tu ingesta diaria.

Esta rutina alimenticia no sólo ayudará a tu cuerpo verse mejor, sino que también tu cuerpo funcionará mejor, tu salud debe mejorar.

Es necesario tener en cuenta que una alimentación balanceada debe incluir tres comidas principales y dos meriendas, con intervalo de tiempo de tres horas entre cada una de ellas.

Recomendaciones Físicas

Como primera medida le recomendamos a nuestros lectores que una vez tomen la decisión de cambiar su cuerpo, no paren y dediquen por lo menos una hora diaria al ejercicio.

Es importante también asesorarse de cuáles son los ejercicios que necesitan para alcanzar sus objetivos. Si puntualmente quiere tonificar sus glúteos, aquí les contaremos cuales son los mejores ejercicios.

1. Sentadillas: Con este ejercicio se trabaja el moldeamiento de las caderas, piernas y ayuda a levantar y tonificar los glúteos.
2. Zancadas: Este ejercicio hace que mientras se flexione una pierna, la otra esté estirada creando una presión sobre los músculos de las piernas tonificando muslos, y glúteos.
3. El Puente: en este ejercicio deberás estar acostado boca arriba, apoyando tus pies en el suelo, deberás levantar la espalda, ejerciendo la fuerza en los glúteos. Aquí se fortalece espalda baja y glúteos.

Si implementas estos ejercicios a tu actividad diaria, seguramente en un corto tiempo verás los resultados que tanto deseas.

Si deseas asesoría en algún procedimiento no dudes en COMUNICARTE CON LA Dra. JOHANNA HERNÁNDEZ